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十大健康警戒线划出来了,寿命长短都由它决定!非常重要!

2019-10-09来源:文学家马特

一根皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的。一个气球,如果吹入的气超过它所能承受的范围,是会爆的。



人体也一样,有临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,甚至寿命都开始进入倒计时。


健康十大警戒线


今天请专家划出了十条健康警戒线,寿命长短都是由它们决定的,大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,可千万要调整一下生活方式了。


颈围警戒线35厘米


多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。


脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。


颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。 



达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。


建议:


即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。


除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪。



腰围警戒线100厘米


如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!


腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。


北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出,腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。


此外腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!


请注意,100厘米已经是非常非常危险的数值了,通常来说,达标值是男性<85厘米,女性<80厘米。


建议:


腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。


同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。


对于腰围正在越变越粗的人来说,长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。所以无论是坐着还是走路,一定要挺腰直身收腹。



血管警戒线5.18


如果你想更了解你的血管,请先去做个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。


建议:


每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。


喝杂粮粥,多吃水果,有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。


每天大笑15分钟。开怀大笑,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。


常伸懒腰,可以引起全身大部分肌肉的较强收缩,将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。



吃盐警戒值6克


食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。


国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》成人每天食盐不超过6克,这6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。


建议:


烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时,加少量的醋,就能突出盐的味道,从而减低盐的食用量。


注意隐形盐,生活中的零食,很多市民不认为其中有盐,但其实,它的含盐量触目惊心,比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等,吃二两话梅,就等于吃下了三天的食盐。


炒蔬菜时尽量在起锅时,甚至起锅后再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部,也能同时减少维生素C的损失。



吃油警戒线30克


目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克,相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准,超出了一大截!


英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。


建议:


使用带刻度的油壶,按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油,如果用家中喝汤的白瓷勺来量,就是两勺半。利用工具,放油就不会凭感觉了。


炒好的菜先不要急于出锅装盘,把锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜,记得最后再放油。



喝酒警戒线25克


在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。


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