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中考体育满分攻略②丨实心球技术分析和练习方法

2019-08-10来源:文学家马特

编者按

寒假已到,运动不止!中考体育70分一定是要力争满分的,可别让体育拖了孩子后腿!重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频——实心球技术分析和练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助!


实心球动作要领


完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。


持  球

大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。

要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。


引  球

将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。

要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。


出  手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度。

要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度。


实心球练习方法


肩部柔韧性练习


腰部柔韧性练习


上肢力量练习


腰腹部力量练习


坐投实心球


跪投实心球


对地砸球


后抛实心球


对梯坎练习


对球门练习

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